95后葫蘆臀+學妹顏，穿這樣跳芭蕾？網友：她以前居然長這樣？
Author
長按二維碼識別閱讀全文
來自e 頭條·e通有貨
通通億億聲－實惠有料到
（下面統一稱她為Ren）
2017年中為期八個月
Ren的身體心理多重疾病
起初完全不能正常生活
瘦得皮包骨頭
（由于啥也沒穿，只能截圖這些，見諒）
Ren: But I felt like my body was the only reason why people liked me.
(翻譯：但我覺得我的身材是別人喜歡我的唯一原因。)
在網上Ren永遠是那個愛笑的小妹妹，用笑容治愈了許許多多處于低谷的人：
（視頻由于版權問題不能直接放出，下面藍字為視頻鏈接）
https://www.youtube.com/watch?v=P22gcb4YHso
當時拍攝的照片
原因就是：
為了素材，需要短時間去很多地方，一方面是作息非常不規律，另一方面也是不同地方水土的區別。
直接導致的就是Ren對于身材皮膚的失控，她選擇了非常極端的方式：
「極端節食，并且根本沒時間和精力運動，很多她身體受到了嚴重的感染，但她仍不自知，病倒后才察覺到問題的嚴重性。」
Ren: I just felt so out of control.
(翻譯：我覺得身不由己。)
接下來時間線回到2017年,此時的Ren可以說是滿目瘡痍，身體自不必說，心理上她認為：
平衡性訓練
TRX訓練
芭蕾
所以
不要找什么借口了
行動起來才是真
力量訓練部分
（一周訓練記錄）
（單次胸部訓練記錄+容量計算）
有氧訓練部分
（單次HIIT記錄）
（單次tabata記錄）
飲食部分
（一周飲食安排）
更多更詳細的飲食安排，你們可以直接在微信公眾號界面回復關鍵詞：
「飲食大全」
就能得到MAX給你們做好的圖表了。
（紅框處就是「肋骨外翻」，俗稱兩個胸）
3.綠色箭頭表示腹部以腹直肌為代表的可以向下向內拉住肋骨的肌肉力量。
總而言之就是：藍色/紅色箭頭代表的力量強于綠色箭頭，引起了肋骨外翻。
1.松解綠色區域
動作講解：
每組每側慢慢完成20次，做2-4組，每次向外打開時盡力吸氣，回收時吐氣，務必屈腿完成，減少腰椎的轉動。
動作講解：
每組上下算一次做20次，做2-4組，下壓時不要過分往下頂腰，而是去盡可能動自己胸的區域，務必邊做邊感受身體反應。
動作講解：
每組雙腿上下算一次做20次，做2-4組，搭配呼吸完成上抬時吸氣收緊腹部，下放時吐氣。
（可以安排更多腹直肌訓練）
分享來源：網絡
免責聲明：版權歸原創，如有侵權請及時聯系刪除
便民信息
更多推薦閱讀
